Mam do dyspozycji sztangę i hantle (jakieś 50 kg), drążek do podciągania, matę i gumę 15 kg. Chcę trenować siłowo 3 x w tygodniu plus 3 x cardio (rower, bieganie po około godzinie). Jako że ćwiczę w garażu nie mam zbytnio pola do popisu a na siłownie pójdę dopiero w październiku. Generalnie dopiero zaczynam siłowe. Na razie ułożyłam coś takiego: [...]
[...] 5 kg ciezszy, diete mam jem ok 5 posilkow dziennie, tak dla przykladu zaczynajac cwiczyc wyciskalem raz 60 kg dzis 110kg na lawce prostej, na biceps (modlitewnik) ponad 50 kg. Podczas treningu na dwuglowy polozylem wieksza uwage na to aby go nadbudowac przy lokciu gdyz jest wysoki ale krotki a wiem ze zrobil sie taki od zlego treningu. [...]
[...] to około 163 cm a waga to około 60kg. Całe życie chodziłem w gorsecie ortopedycznym co bardzo uciskało między innymi na mój żołądek Przez to cały czas ważyłem w graniach 50 kg. Mam strasznie chude ręce i nogi. Od czasu operacji brzuch wygląda znacznie lepiej. :) Cała waga jaką przybieram idzie w brzuch. Mogę jeszcze dodać, że mój staż [...]
[...] 4 serie 10-12-12-10 powt KAPTURY: szrugsy z hantlami 4 serie TRICEPS: Prostowanie ramienia w skłonie 4 serie Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4 serie ( 40 kg 12 powt , 50 kg 8 powt 55kg 8powt 50kg 6 powt) Francuzkie wyciskanie hantli w siadzie 4 serie Pompki tylnie 1 seria max (Dopompowanie) Sobota Barki Nogi BARKI: wyciskanie sztangi zza [...]
[...] Yamamoto 61 kg: Yuki Motoya vs. Naoki Inoue 67 kg: Kleber Koike Erbst vs. Kyle Aguon 68 kg: Kyohei Hagiwara vs. Ren Hiramoto 61 kg: Hideo Tokoro vs. Shinobu Ota Kickboxing 50 kg: Nadaka Yoshinari vs. Petmalai Phetjaroenvit 61: Ulka Sasaki vs. Kenta Takizawa 49 kg: Kanna Asakura vs. Ai Shimizu X vs. Shibatar 63 kg: Kazuma Kuramoto vs. Taiyo [...]
Witam. Tak na poważnie to ćwiczę od około roku. Zaczynając od 50 kg wagi, 28cm w bicku i wycisku 40 kg, wzrost jakieś 155 cm. doszedłem do aktualnych wyników i danych: 60 kg wagi, 34 cm w łapce i 90 kilo wycisku na rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i [...]
[...] (64.5 kg/142 lbs) VS Meas Meu (64.5 kg/142 lbs) Cambodian Featherweight Grand Prix Prelims: Sam Ang Dun (65.8 kg/145 lbs) VS Chin Heng (64.4 kg/142 lbs) Cambodian Featherweight Grand Prix Prelims: Prak Chansin (65.6 kg/145 lbs) VS Chan Rothana (64.5 kg/142 lbs) Catchweight (50kg) bout: Tharoth Sam (49.3 kg/109 lbs) VS Vy Srey Chai (50 kg/110 lbs)
[...] podstawowych cw. bo wyniki boglyby byc lepsze. przysiad- 55 kg (przedtem robilem taki polprzysiad z 65 kg ale teraz nisko schodze), mc- 65 kg, wyciskanie lezac- ost. seria 50 kg, wioslo- 45 kg. Co myslicie o takim planie? - przysiad - ??????? cos na plecy typu mc. Wlasnie chcialbym klasyczny robic tyko slszalem ze pzysiad i mc razem to lipa - [...]
[...] chodzi o siłownię (mam nadzieję, że to się zmieni). Dobra, to był taki mały wstęp. Do rzeczy. Jak już pisałem mam 15 lat (dokładnie to zacznę w maju) i ważę nie wiele, bo 50 kg. Wzrost: 158 cm, też nie wiele. I tutaj mam do was pytanie, jaki trening jest dla mnie najlepszy? Bylibyście tak mili i ułożyli mi jakiś plan? Nie wiem ile dni w [...]
[...] powtórzeń) etc. Czy muszę stosować "piramidę", czy przy takich powtórzeniach mogę jechać na tych samych ciężarach? Nie mogę za wiele zmienić przy sztandze - mogę mieć tylko 50 kg i 70 kg :( Ile serii proponujecie, jeśli jechałbym bez zmian obciążenia? Na masę lepiej stosować mało serii i duże cięzary, prawda? :p P.S. Na plecach mi tak nie [...]
[...] dolozyc i kupic ten drugi wyciag? Ile dodatkowo kosztowalby caly zestaw drazkow do wyciagu taki jak w zestawie Python I? 3) Czy w tej bramie drazek na pewno wytrzyma wage 150 kg (100 kg masy + 50 kg obciazenia przypietego do pasa)? Wydaje mi sie to malo prawdopodobno, ale moze tak jest rzeczywiscie:) [...]
Małe wprowadzenie: zawsze robie 3 serie z progresją ciężaru, a jeśli napisalem 4 serie to robie 4 na maxa z minimalnym obciążeniem żeby "dobić mięście" np. Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :) To tyle legendy :] Środa KLATA + BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie [...]
[...] opinii kumpli brata ktorzy przychodzą do niego prawie co dziennie na siłownie musze spalic tylko ten tłuszczyk który mam teraz :] Więc zaczołem od swiąt na początku brałem 50 kg ( dość ciężko mi to szło ) teraz 60 kg nie sprawia mi az tak dużego problemu jednak do 70 kg jeszcze chyba troche brakuje :P. Aby spalic tłuszczyk kupiłem HMB Olimpu 90 [...]
Witam. Czy stosuje dobrze progresje ? cel to masa ;) np. klatka wyciskanie poziomo 12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 8 x 50 kg , 8 x 50 kg ? wiem , ze mam malo sily ale nie przejmuje sie :)) pzdr.
[...] zmorą jest brzuch, boczki i RAMIONA. Aktualnie chciałabym zmienić plan na splita. Co o tym myślicie? I jakie są wasze rady w celu przyśpieszenia spalania tkanki tłuszcowej? Postaram się jeszcze wrzucić zdjęcia sylweyki. Dodam ,że jeszcze 3 lata temu moja waga nigdy wczesniej nie przekroczyla 50 kg. PRez ten czas wzrosla o ponad 10 kg. :(
[...] sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na [...]
[...] i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że pogorszył moje wyniki bo wcześniej mój rekord wynosił 85 kg a [...]
[...] chciałbym również zacząć cwiczyc na triceps ale nie wiem 1.(jakie cwiczenia będą dla mnie odpowiednie? mam 15 lat i biore id 3 tygodni kreatyne megacaps olimpa moja waga to 50 kg wzrost 165cm Obecne ćwiczenia Wyciskanie 45 kg w 5 seriach po 10 razy seria rozpiętki 3 serie po 10 razy (jeden hantelek 5 kg) pompki 4 serie po 50 pompek cwiczenia na [...]
Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))
[...] i bądź co bądź nowośc dla organizmu będzie trudna :( Chciałabym pociągnąć dietkę do końca sierpnia, może troszkę dłużej jakby się udało. Waga, którą chcę osiągnąć to 50 kg, ale to nie znaczy, że ją chcę osiągnąć na tej tylko diecie, bo tu chciałabym zejśc do 52-53kg a póżniej przejdę na jakąś redukcyjną :) I jak to jest z serkami [...]
[...] mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła. Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
